고혈압의 원인과 고혈압 낮추는방법

서구화된 식습관과 운동부족으로 요즘 30대들도 고혈압이 생기는 경우들이 많은데, 고혈압은 일상생활을 하면서 일상생활을 하면서 느낄 수 없다 보니 혈압이 높은 상태로 그냥 생활하는 경우가 많습니다. 하지만 고혈압 상태가 오래 유지되다 보면 합병증인 심부전증이나 뇌졸중, 뇌혈관질환, 심근경색 등을 일으킬 수 있으니 혈압을 정상혈압으로 유지하는데 힘써야 하겠습니다.

 

혈압측정

 

고혈압의 원인

일반인의 혈압 수치는 120/80이며 고혈압 주의단계는 120~140 사이에 있으면 고혈압 주의단계에 이르며,

최고혈압 140, 최저혈압 90이 넘으면 고혈압이라고 판단하고 약을 처방받게 됩니다.

우리 몸속 혈압이 증가하는 이유는 뭘까요?

1. 유전적인 요인 : 부모님이나 그 윗세대에 고혈압 환자로 분류가 되어 약을 처방받은 분들이 계시다면 본인도 고혈압으로 갈 확률이 높다고 생각하시면 된답니다.(의사 면담 시 "가족 중 고혈압 환자가 있냐"라고 묻는 이유 중 하나)
2. 생활습관 : 짜게 먹는 습관, 기름진 육류 그리고 술, 담배 등의 습관들이 고혈압으로 가는 지름길이며, 비만과 스트레스 등도 혈압을 올리는 이유 중 하나입니다. 

 

 

 

고혈압 낮추는 방법

혈압을 낮추는 최고의 방법은 저염식을 하면서 꾸준한 운동을 통해 적정 몸무게를 유지시켜주는 건데요, 우리 신체의 적정 몸무게는 자신의 키에서 100이나 110을 빼면 자신의 적정 몸무게이니 체크하셔서 우선 몸을 가볍게 만드는 게 중요하답니다.

운동을 선택하실 때에는 되도록 심박수를 증가시킬 수 있는 유산소운동을 하시는게 좋으며, 추천드리는 유산소 운동으로는 자전거타기, 빨기걷기, 계단오르기, 가볍게뛰기등을 추천드리며, 운동을 하실때에는 30~60분 정도는 해주셔야 유산소 운동에 대한 효과를 보실 수 있으며 일주일에 3~4회 정도 꾸준히 해주시는 걸 좋으며, 가정용 혈압기를 하나 가지고계시면서 혈압수치를 정기적으로 체크해보시는걸 추천드립니다.

 

고혈압 환자를 위한 식단

기름으로 튀긴 육류나 술들은 혈압을 상승시키는 요인이 될 수 있으며, 견과류나 식이섬유가 많은 야채 등을 많이 섭취하셔야 고혈압을 탈출하는 지름길이며 홍삼도 혈압을 낮춰주는 식품 중 하나이니 꾸준히 섭취해보시길 바라며, 식단 조절은 단지 더 나빠지지 않도록 하는 역할이니 식습관과 함께 꾸준한 운동을 병행하시는 걸 추천드립니다.