일상생활에서 간단한 방법으로 고혈압 낮추는 방법은?

 

 

식습관의 변화 및 운동량 부족으로 인해 젊은 나이에도 고혈압을 갖게되는 환자들이 많아지는데 도대체 왜 혈압은 높아지고 높아진 혈압을 낮추려면 어떻게 해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

 

혈관

 

고혈압이란?

성인기준 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완 혈압 90mmHg 이상일 때 고혈압이라고 말합니다.

혈압 자체가 높은건 우리 몸에 해로운 것은 아니나 합병증(관상동맥질환, 뇌졸중, 심부전등)을 유발할 수 있어서 혈압관리가 필요하답니다.

 

혈압이 올라가는 원인

1. 질환에 의한 원인 : 혈관이상, 갑상선 질환, 부신질환 등이 있으며 일반적으로 원인 질환을 치료하면 다시 정상혈압으로 내려오게 된답니다.
2. 당, 설탕 등 단 음식
3. 탄산음료(작은 PT병마시면 수축 혈압이 15, 이완 혈압이 9 정도 상승하게 된답니다.)
4. 외로움을 많이 타시는 분이나 스트레스를 받고 잘 풀지 못하시는 분
5. 수면 무호흡증을 앓고 계신 분(산소공급이 원활하지 못해서 혈압이 상승하게 됨)
6. 칼륨 부족(짜게 먹는 게 원인)

고혈압 증상

1. 두통
2. 어지러움
3. 평소와 다른 피로감
4. 코피 나 혈뇨
5. 시력저하

고혈압 낮추는 방법

1. 금연(병원만 가면 의사분들이 항상 하는 이야기죠)
2. 체중감량
3. 저염식 식사습관
4. 금주(일주일 1병 이하로 드시는 걸 추천)
5. 적당한 운동을 꾸준히 해주기(매일 30분 이상 걷기 운동을 추천드립니다.)
6. 식단관리(고기위주보다는 야채와 고기의 밸런스를 맞춘 영양 식단을 추천)
7. 스트레스는 그때그때 풀어주기(스트레스가 은근 만병의 근원이 될 수 있습니다.)

고혈압에 좋은 음식

1. 브로콜리
2. 시금치
3. 마늘
4. 양파
5. 등 푸른 생선
6. 배