중년남성 뱃살의 원인 중성지방 없애는법

나이를 조금씩 먹다 보면 활동량이 아무래도 조금씩 줄어들다 보니 뱃살이 늘어나 허리둘레가 자꾸 증가하게 되는데, 그 원인은 체네에서 섭취한 에너지가 활동한 에너지보다 많을 경우 지방으로 축적을 해놓게 되는데 이때 중성지방 수치가 증가를 하게 되면서 자연스럽게 우리의 허리둘레도 증가하게 된답니다.

 

중성지방이란?

우리가 섭취한 음식물로부터 당질과 지방산을 재료로 간에서 합성이 되는데 이때 활동량보다 음식을 통한 에너지 섭취량이 많거나 당분 섭취가 많을 경우 중성지방합성이 증가하게 되어 허리둘레가 점점 두꺼워지게 되는 현상을 말합니다.

중성지방은 150mg/dL 미만인 경우에는 '정상' , 150~199mg/dL인 경우 '경계 / 조심 단계' , 200mg/dL이상일 경우에는'위험'단계로 나뉘고 있습니다.

 

중성지방이 많이 발생하는 원인

1. 많은 음식 섭취 대비 적은 활동량
2. 칼로리가 높은 음식을 선호

중성지방이 많이 축적되면 위험한 이유

중성지방은 우리의 운동 에너지원이나 과하게 축적이 된다면 혈액 내에 쌓이게 돼서 피의 원활한 이동을 방해하게 되어 고지혈증이나 심근경색 등을 유발할 수 있다 보니 식이요법과 적당한 운동을 병합해 체중관리를 신경 써주시는 게 좋답니다. 복부가 올챙이배처럼 볼록 튀어나온 분들이 이 중성지방이 많이 쌓이신 분들이라고 볼 수 있는데 이렇게 중성지방이 많이 쌓이신 분들은 그렇지 않으신 분들보다 당뇨병 발생 위험이 5배나 높으며 앞에서 설명드렸던 심혈관질환들에 걸릴 확률이 2배 높아질 수 있다고 하니 정기적으로 중성지방 수치를 체크해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

중성지방 낮추는 방법

중성지방을 낮추는 방법은 간단합니다. 적당한 식사량과 꾸준한 운동이 정답인데요, 평소 식습관을 배부르때까지 먹기보다는 허기가 없어지면 식사를 끝내는 식의 식습관이 필요하며 (매우 어렵지만 건강을 위해) 하루를 정해서 힘든 운동을 해주는 것보다 매일 꾸준히 30분~60분 정도의 유산소 운동을 해주신다면 중성지방 수치를 낮추실 수 있습니다. 유산소 운동으로는 줄넘기, 산책, 수영, 조깅 등이 있으며 운동을 위해 따로 시간을 낼 수 없으신 분들은 점심시간을 활용해 산책을 하는 등의 활동을 해주시는 걸 추천드립니다.

 

중성지방에 좋은 음식 

버섯류, 콩류, 견과류 등이 좋으며 양파는 혈액을 맑게 해주는 유황 아릴 과 퀘르세틴 성분이 있어서 요리를 하실 때 양파를 같이 곁들여 드시는 것도 좋으며 음식으로 먹기 힘드시다면 양파즙을 드셔 보시는 것도 추천드립니다. 마늘 또한 중성지방 수치를 개선해주는데 큰 역할을 하는 식품 중 하나이므로 중성지방 수치가 너무 높게 나와 걱정이 많으신 분들은 일반 마늘도 좋지만 흑마늘이 효과가 더 좋으니 흑마늘을 섭취해서 자신의 건강을 챙기시길 바랍니다.